کراتین یک پروتئین سنتز شده است که در بسیاری از موجودات زنده به عنوان یک عنصر ساختاری شمرده می‌شود. همچنین این عنصر بهترین نمونه پروتئین فیبری است و دارای مزیت‌های بسیاری است. کراتین در پودر‌ها و مکمل‌های بدنسازی، سبب افزایش محتوا کراتین عضله، افزایش بار تمرینی مقاومتی، تحریک سنتز مجدد گلیکوژن عضله، تسهیل سنتز مجدد فسفوکراتین عضله و در نهایت بهبود در خون‌رسانی و افزایش حجم عضلانی می‌شود. از سوی دیگر شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد کراتین قادر است عملکرد‌های مغزی و حافظه کوتاه مدت را بهبود بخشد. لازم به ذکر است با استفاده از پودر خوراکی کراتین ۳۰۰۰ با نگهداری آب در بدن سبب افزایش وزن نیز می‌شود.

کراتین یک ماده طبیعی متشکل از سه اسید آمینه گلایسین، متیونین و آرژنین است که در بدن ساخته می شود و به مقدار فراوان در عضلات اسکلتی وجود دارد. حدود 95% کراتین بدن به فرم فسفوکراتین در عضلات ذخیره می شود و نقش مهمی در تامین سوخت برای عضلات دارد. علاوه بر این کراتین را می توان از طریق رژیم غذایی (گوشت قرمز و ماهی) دریافت کرد. با این وجود مکمل های کراتین در بازار با فراهم کردن دوز بیشتری از این ماده، در بهبود عضله سازی و افزایش توان عملکردی ورزشکاران نقش داشته باشند. در این میان آن چه اهمیت دارد، تهیه کراتین از مراکز معتبر به منظور حفظ اصالت و سلامت محصول و انجام انتخابی متناسب با نیاز شماست.

بزرگسالان :روزانه ۳/۵ گرم از پودر، داخل ۳۰۰ میلی لیتر آب حل و میل شود. در دوران بارداری و شیردهی مطابق دستور پزشک و یا دکتر داروساز مصرف شود. از مصرف بیش از میزان توصیه شده خودداری شود. از مصرف طولانی مدت فرآورده اجتناب کنید. در جای خشک و دور از نور نگهداری شود. دور از دسترس اطفال نگهداری شود.